Правильное питание будущей мамы является главным условием для рождения здорового малыша. Питание должно быть разнообразным и полезным.

Правильный режим

В период беременности соблюдают специальный режим питания. Принимают пищу шесть — семь раз в день. Организм получает пищу чаще и понемногу. В противном случае переполненный желудок и кишечник сдавливают матку, и доставляют дискомфорт малышу. Время сна нужно будет увеличить. Перед сном проветрить помещение. Чаще бывать на свежем воздухе. Избегать стрессов.

Соки и напитки

Правильное питание будущей мамы

Откажитесь от крепкого чая и кофе, или сократите норму до одной маленькой чашки. Пейте простую воду и натуральные соки. Можно некрепкий зелёный чай. Перед употреблением зелёного чая с малиной, мятой, лимоном и с другими добавками посоветуйтесь со своим врачом. Натуральное молоко очень полезный продукт, особенно хорошо перед сном выпить стакан молока с мёдом. Пейте кисель, компот. Консервированные соки и газированные напитки исключите из своего рациона. Общее употребление жидкости должно составлять два с половиной литра, включая первые блюда. Во втором триместре приём жидкости необходимо уменьшить. Во время беременности нельзя употреблять алкоголь.

Овощи и фрукты

Правильное питание будущей мамы

Будущим мамам необходимо употреблять больше растительной пищи. Большое количество витаминов содержится в яблоках, грушах и кураге. Цитрусовые и экзотические фрукты употребляйте в небольшом количестве. Дыня, укрепляет нервную систему, содержит глюкозу и сахарозу. Очень полезен виноград, он очень хорошо укрепляет иммунитет ребёнка. Клюква содержит в себе огромное количество витаминов и аминокислот, которых вполне хватит и ребёнку и маме на весь срок беременности. Тыква, отличный помощник в борьбе с токсикозом. Она насыщает организм кератином. Болгарский перец укрепляет зубки младенца, волосы и ногти.

Мясо, рыба и морепродукты

Правильное питание будущей мамы

Мясо, необходимый продукт питания для будущих мам. Но употреблять его нужно не больше ста граммов в сутки. Этого вполне достаточно. Мясо необходимо тщательно проваривать или прожаривать. Наиболее полезным считается мясо птицы, кролика, телятины, нежирной свинины. Крепкие мясные и рыбные бульоны лучше не употреблять.
Речную и озёрную рыбу исключите из рациона. Употребляйте морскую рыбу. Её можно и варить и запекать, а вот жареная рыба увеличивает нагрузку на почки, печень и гораздо хуже усваивается организмом. Исключите из рациона суши и морские моллюски.

Витамины и микроэлементы

Для нормального развития и роста ребёнка необходимы следующие витамины и микроэлементы:

Витамин A – надёжная защита от токсинов. Улучшает работу зрения. Содержится в моркови, капусте, петрушке, тыкве, дыне, а также в помидорах, абрикосах и в персиках.

Витамин B укрепляет сердечно – сосудистую систему и пищеварительный тракт. Укрепляет мышцы. Высокое содержание витамина B отмечено в неочищенном рисе, муке, горохе, а также в сердце, печени и почках.

Витамин C стимулирует и укрепляет иммунную систему организма. Большое содержание витамина C в облепихе, шиповнике, чёрной смородине, в зелёном луке.

Витамин E необходим для правильного развития плода. Он содержится в растительном масле, яйцах, печени, орехах, крупах и горохе.

Кальций, фосфор и магний, необходимые компоненты для развития скелета ребёнка. Кальцием богаты такие продукты, как сыр, орехи, зелёные овощи. В большом количестве кальций содержится в молоке и молочных продуктах. Больше всего фосфора в рыбе, мясе и яйцах. Магнием богаты арбузы и орехи.

Железо необходимо малышу чтобы поддерживать нужный уровень гемоглобина в крови. Хорошим источником гемоглобина являются печень, овощи и фрукты.

Водно-солевой баланс организма регулируют калий и натрий. Изюм, орехи, шпинат, грибы, горох и обычная поваренная соль избавят вас от дефицита этих элементов.

Запрещённые продукты

Существует ряд продуктов, от которых, во время беременности, необходимо отказаться. К ним относятся алкоголь, шоколад, сухарики, газированные напитки, крепкий кофе, острые блюда. Не желательно употреблять колбасы, копчёные продукты, жевательные резинки, мускатный орех, любые продукты быстрого приготовления. Откажитесь от этих продуктов ради здоровья вашего малыша.

Правильное питание будущей мамы

Интересное в блоге:

Правильное питание будущей мамы: 10 комментариев

  • 20.01.2017 в 19:11
    Постоянная ссылка

    Уже скоро у нас в семье будет долгожданное счастье, которое мы так давно ждали, а именно рождение ребенка. Недавно наткнулся на эту полезную и интересную статью, о том каким должно быть правильное питание будущей мамы. Сразу прочел сам, потом предложил своей супруге. Теперь мы уж точно с женой уверены, что лучше ей кушать, чтобы не навредить нашему ребенку. Друзья, если вы также ожидаете семейное пополнение, рекомендую ознакомится с этой нужной информацией. Здесь найдете о том, как вести правильный режим.

  • 20.01.2017 в 19:12
    Постоянная ссылка

    Правильное питание будущей мамы зависит в первую очередь от соблюдения диеты. Правильно написано, что беременной женщине противопоказаны все жирные и вредные предметы, наподобие колбасы и жвачки. Так же верно подмечено, что беременным нельзя пить крепкий чай и кофе — от этого может повыситься давление, вследствие чего может пойти кровь из носа. Так же я знаю, что нельзя же витаминами пренебрегать, ведь тогда будет авитаминоз, что и для беременной плохо, и для будущего ребёнка.

  • 20.01.2017 в 19:30
    Постоянная ссылка

    Мне кажется, как по опыту, то правильное питание будущей мамы должно, в основном, состоять из деревенских кисломолочных продуктов и жирного творога, которые помогают развитию скелета малыша, а самой женщине помогут избежать после беременности осложнений с зубами и волосами. Единственное, надо тщательно подбирать такие продукты, дабы избежать попадания гельминтов и инородной инфекции в организм.

  • 20.01.2017 в 19:31
    Постоянная ссылка

    На самом деле заботиться о правильном питании будущей маме не так уж сложно. Главное, выработать привычку. Я при беременности взяла за правило каждый день съедать минимум 2 фрукта и 2 овоща. А хочу или не хочу — это уже дело второе. Так до сих пор привычка сохранилась. Или вместо чая и кофе пить морсы из разных ягод так привыкла, что теперь чай разлюбила и пью редко. Так вот и о малыше позаботилась, и о себе!

  • 20.01.2017 в 19:43
    Постоянная ссылка

    Как мне кажется, как питаться каждая будущая мама решает сама, исходя из собственных ощущений, потребностей и состояния здоровья. Но не есть все подряд, думать головой, а не желудком. Для своей же безопасности и здоровья будущего малыша на первых неделях беременности необходимо получить качественную консультацию у врача-диетолога и составить меню для себя. Скажу банальность, но правильное питание будущей мамы — это залог здоровья ее ребенка. Автор статьи поднимает правильный вопрос и делает хорошую аналитику вопроса. В завершение — и папу на время беременности посадить на диету.

  • 20.01.2017 в 19:44
    Постоянная ссылка

    Эти рекомендации стоит учесть и не беременным. Правильное питание будущей мамы должно складываться только из продуктов, идущих на пользу для нее и ее малыша. Однако это не значит, что после родов блюда, исключенные во время беременности, станут в меньшей степени вредными. Лучше от них со временем совсем отказаться. Я только не понимаю, чем вредны сухарики и шоколад? Я в положении съедала шоколадку по кусочку за 4 — 5 дней, а самодельными сухариками спасалась от токсикоза.

  • 20.01.2017 в 20:16
    Постоянная ссылка

    Конечно же, от правильного питания будущей мамы здоровье малыша зависит напрямую. И я по всем пунктам согласна с автором статьи. Сама родила четверых детей, и все это прочувствовала на себе. От недостатка употребляемых витаминов и минералов в дальнейшем, после рождения, у ребенка могут появиться проблемы. Особо хочется из всего вышесказанного отметить пользу зеленого чая. Когда нельзя пить кофе, он является прекрасной заменой, нормализует давление и приводит в бодрое состояние весь организм. Что касается гемоглобина, то его очень хорошо поднимает гранат.

  • 20.01.2017 в 21:10
    Постоянная ссылка

    Правильное питание будущей мамы в первую очередь должно быть сбалансированным. В этой статье все правильно написано. Чтобы беременность проходила нормально, и ребенок был здоровым лучше отказаться от вредной пищи на период беременности. Но все же ограничивать себя очень строго не стоит. Лично я очень серьезно следила за своим питанием во время второй беременности. В первую беременность сильно поправилась, и был жуткий токсикоз. Вторая беременность, конечно проходила лучше, и под строжайшем моим контролем питания.

  • 20.01.2017 в 22:51
    Постоянная ссылка

    Как жаль что мне эта статья не попалась раньше. Я уже молодая мамочка и вот случайно увидела эту статью. Очень хорошо все расписано, подробно. Мне же приходилось кучу раз обращаться в интернет, чтоб узнать можно есть тот или иной продукт. Или звонила своему врачу с кучей вопросов что можно, а что нет. Главное здесь написано и много информации которую я и не знала. Например, что надо сокращать прием жидкости, а то давит на матку. Я все равно сохраню ссылку на эту статью, ведь планирую еще второго!

  • 21.01.2017 в 00:44
    Постоянная ссылка

    Если говорить о правильном питании будущей мамы, то стоит отдельно выделить продукты, содержащие различные E-добавки (чипсы, сухарики, напитки, сладости и т.п.). От них стоит отказаться в первую очередь, они могут принести только вред маме и будущему малышу. Ну и от алкоголя само собой тоже надо отказаться. Образ жизни тоже нужно будет кардинально поменять. Меньше нагрузок, как можно чаще отдыхать, устраивать прогулки на свежем воздухе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Pin It on Pinterest