В этой статье рассмотрим план сбалансированного питания. Несмотря то, что в некоторых диетических книгах и телевизионных программах рассказывается о трудностях связанных с правильным сбалансированным питанием, оно может быть очень простым и вкусным.
Питание на основе сложно углеводных продуктах, таких как картофель,  цельно зерновой хлеб, рис и макаронные изделия; с большим количеством фруктов и овощей; также с богатыми белком продуктами, такими как мясо, рыба и чечевица; с некоторыми молочными и кисломолочными продуктами; также рацион должен быть наполнен правильными жирами (красная рыба, нерафинированные масла холодного отжима, семена и орехи, авокадо), и ограничением  соли и сахара. Такое питание даст вам все необходимые питательные вещества.

Если вы планируете перейти на здоровое питание, то обратите внимание на то, что оно должно быть разнообразным и в правильных пропорциях, потребляя нужное количество пищи и воды.
К сожалению, все больше людей страдают от лишнего веса и ожирения. Это говорит о том, что многие съедают больше положенного, и дело не только в еде, также многие напитки высококалорийны. Вредная пища такая вкусная. Но из-за нее мы не удовлетворены своей фигурой и имеем проблемы со здоровьем.

Фрукты и овощи

План сбалансированного питания
Фрукты и овощи являются важным источником витаминов и минералов. Нам необходимо съедать, по крайней мере пять порций различных фруктов и овощей каждый день.
Существуют доказательства того, что люди, которые съедают пять порций в день, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.
Более того, употреблять в пищу пять порций не так сложно, как кажется. Просто одно яблоко, банан, груша или аналогичного размера плоды, ла также ломтик ананаса или дыни, арбуза. Овощи. Все это в отдельности может стать полноценной порцией.
На завтрак добавьте в кашу нарезанный банан – это быстрый способ получить одну порцию. На второй завтрак можно скушать  мандарин, вместо печенья и в обед добавить к основным блюдам овощной салат. На ужин просто необходимо сочетать с мясом овощной гарнир, если вы заботитесь о своей фигуре, и на перекус  сушеные фрукты вечером, таким образом, в сумме, получается, пять порций овощей и фруктов в день, абсолютно не составит труда, а сколько пользы принесет. Обратите внимание, что сладкие фрукты это быстрые углеводы, по этой причине кушайте их в первой половине дня, если вы в стадии похудения.

Сложные углеводы в вашем рационе.

План сбалансированного питания
Углеводы должны составлять около 1/3  всего, что мы едим. Это означает, что мы должны основывать наши блюда на этих продукты. Многие боятся углеводов, забывая о том, что они являются источником энергии, и, исключив их, вы рискуете приобрести проблемы со здоровьем.
Картофель является отличным источником клетчатки. Старайтесь выбирать цельно зерновые продукты, такие как коричневый рис, макароны из цельного зерна, гречка, овсянка, пшено, цельно зерновой хлеб из муки грубого помола. Они содержат больше клетчатки (часто упоминается как «грубых кормов»), и, как правило, больше витаминов и минералов.
План сбалансированного питания

Мясо, рыба, яйца и бобовые — все это хороший источник белка.

Эти продукты являются  хорошим источником белка, который необходим для организма, чтобы расти и восстанавливаться. Также белок это строительный материал для наших мышц. Продукты, содержащие белок также являются хорошим источником витаминов и минералов.
Мясо является хорошим источником белка, витаминов и минералов, в том числе железа, цинка. Оно также является одним из основных источников витамина В12. Старайтесь употреблять постное мясо птицы без кожи, когда это возможно, чтобы сократить жир.
Рыба является еще одним важных источников белка, и содержит много витаминов и минералов. Жирная и красная рыба особенно богата жирными кислотами омега-3.
Вы должны съедать минимум две порции рыбы в неделю, в том числе рыбий жир (его можно принимать в капсулах). Вы можете выбрать свежую, замороженную или копченую рыбу, но помните, что копченая рыба может содержать в себе много соли.
Яйца и бобовые (фасоль, горох), а также орехи и семена также являются хорошими источниками белка. Орехи богаты клетчаткой и считаются хорошей альтернативой перекуса с высоким содержанием насыщенных полезных жиров, но они считаются высококалорийными, поэтому ешьте их в умеренных количествах. План сбалансированного питания

Молоко и молочные продукты

Такие как молоко, творог, кефир. хороший маложирный сыр и йогурт являются хорошим источником белка. Они также содержат кальций, который помогает сохранить ваши кости здоровыми.
Большинство людей не придерживаются правил сбалансированного питания, они употребляют слишком много «пищевого мусора», а к нему относиться колбасы, майонез, соусы, газировки, полуфабрикаты и т.п.
Все эти продукты  являются источником энергии для организма, но, когда мы едим их в больших количествах, то мы потребляем больше энергии, чем мы сжигаем. Это приводит к прибавке в весе, к сожалению это также может привести к ожирению, что увеличивает ваш риск заболеть диабетом 2 типа, некоторыми видами рака, болезнями сердца и инсультом.
план сбалансированного питания
Насыщенный жир содержится в таких продуктах, как сыр, колбасы, сливочное масло, пирожные, печенье и пироги. Большинство людей едят слишком много насыщенных жиров, которые могут поднять наш уровень холестерина, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Ненасыщенные жиры, напротив, могут помочь снизить уровень холестерина. С ними мы получаем незаменимые жирные кислоты, необходимые для нашего здоровья. Жирная рыба, орехи и семена, авокадо, оливковое и растительные масла холодного отжима являются источниками ненасыщенных жиров.
Попробуйте сократить продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, заменив их на продукты, которые богаты ненасыщенными жирами. При наличии мяса в рационе, выбирайте постное и отрезайте любой видимый жир
Сахар встречается в природе в таких продуктах, как фрукты и молоко, но совсем не обязательно сокращать эти виды продуктов питания. Сахар также добавляется такие  продукты питания и напитки, как сладкие газированные напитки, торты, печенье, шоколад, пирожные, мороженое и варенье. Он также содержится в некоторых готовых соленых продуктов, таких, как соусы.
Старайтесь заменить употребление вредных продуктов, на полезное сбалансированное питание, займитесь спортом,  пройдет немного времени и вы обязательно заметите положительную динамику.

План сбалансированного питания

Интересное в блоге:

План сбалансированного питания: 9 комментариев

  • 07.10.2015 в 12:07
    Постоянная ссылка

    У меня из-за лишнего веса появились проблемы со здоровьем, отдышка, сердечно сосудистые заболевания, именно поэтому сейчас придерживаюсь сбалансированноого здорового питания, чтобы хотя бы не усугубить ситуацию. А вообще молодым советую, задумываться о том, что вы едите и к чему это может привести с возастом, уже сейчас. Пока вы молоды вы думаете, что все замечтельно, вы стройны и привлекательны, и жизнь прекрасна, но со времинем последствия вредной еды все же дадут о себе знать, и менять что-то будет уже поздно…

  • 07.10.2015 в 13:22
    Постоянная ссылка

    Спасибо конечно авторам за содержательную статью, но я сомневаюсь, что употребляя углеводы можно худеть. Да согласна, что полностью ограничивать себя в углеводах нельзя, но я лично старась их кушать минимум, тем более картофель он же крахмалистый, очень калорийный.

  • 07.10.2015 в 13:29
    Постоянная ссылка

    Очень люблю сыр, думала он несет в себе только пользу, а оказывается в нем есть насыщенные жиры. Буду ограничивать употребление этого продукта, здоровье важнее.

  • 07.10.2015 в 13:47
    Постоянная ссылка

    yulya89 категорически не согласна с девушкой, автор правильно пишет, что питание должны быть именно сбалансированным, нужное количество белков, правильных жиров и сложных углеводов, а также автор статьи пишет, быстрые углеводы лучше употреблять в первой половине дня и предпочесть сладкие фрукты тортам, печеньям и прочим сладостям. Грамотная статья,спасибо

  • 07.10.2015 в 13:56
    Постоянная ссылка

    Пять порций фруктов и овоей в день, мы живем в России, здесь не у все могут себе такое позволить к сожалению. И вообще правильно сбалансированно питаться достаточно затратно. Проще на диете посидеть.

  • 07.10.2015 в 14:53
    Постоянная ссылка

    Мне сложно представить свою жизнь без сахара, майонеза, соусов, кока-колы, фастфуда и прочей очень вкусной но вредной еды. Без всего этого еда становится пресной и безвкусной. Но я в свои 25 лет вешу больше 100 кг из-за своей любви к вредностям, и не могу забеременеть по этой причине. Поэтому буду перешагивать через свои желания и потихоньку приобщяться к правильному сбалансированнуму питанию.

  • 07.10.2015 в 15:34
    Постоянная ссылка

    alena_mubarakshina, извините конечно, но не люблю, когда человек жалуется, что у него не хватает денег на правильное питание. На вредное хватает, а на правильное нет. Что за глупости, или вы только ролтоном питаетесь?

  • 07.10.2015 в 15:36
    Постоянная ссылка

    nadezhda.kazakova.1997 я не жалуюсь, а констатирую факты. У нас пол России живет на зарплату в 5-10 тысяч.

  • 07.10.2015 в 15:40
    Постоянная ссылка

    спасибо авторам за статью, ваш сайт большой мотиватор для меня!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Pin It on Pinterest