Поговорим о теме, волнующей многих женщин, какие могут быть последствия переедания на ночь. Некоторые люди не могут заставить себя завтракать утром и пропускают этот прием пищи. Но не многие отказываются от вечерней трапезы. Особенно «худеющие» любят полакомиться на ночь, и как показывает практика, ограничение — «после 6 ни-ни», обычно приводит к таким последствиям, как переедание. С точки зрения диетологии, переедание на ночь вредно, поскольку это подвергает организм к выработке инсулина (гормон, который помогает организму накапливать жир). Поэтому и выходит, что наедаться на ночь — вредно, но и оставаться голодным тоже не правильно.

Последствия переедания на ночь

Можно использовать различные приемы, обманывая, таким образом, организм. О них поговорим ниже.

Советы, позволяющие не допустить последствий переедания на ночь

  • К примеру, питаться перед сном можно, но малокалорийную еду, такую как творог и мясо низкой жирности, крупы на воде. Такой пищей и насытишься, и она не будет способствовать лишним сантиметрам на талии.
  • Также есть вероятность переедания на ночь из-за однообразия в еде. Наш организм быстро привыкает к пище. Для того чтобы разнообразить трапезу и не познакомиться с последствиями перееданий на ночь нужно уметь правильно сочетать белки, жиры, углеводы и клетчатку. Девушкам, которые ограничивают себя низкокалорийной пищей, к наступлению темноты нормальная вкусная еда буквально мерещится, в результате, даже самые волевые не в силах справиться с соблазном.
  • Главное правило: минимально пять приемов пищи на протяжении дня.
  • Желательно, чтобы суточная калорийность рациона составляла не меньше 1500 ккал.
  • Часто, обильное поедание пищи происходит из-за стрессовых ситуаций в течение дня. Таким образом, организм хочет успокоиться, а не насыщаться, но это заблуждение, а альтернативой вечерних зажоров для избегания последствия от переедания на ночь может стать прогулка на свежем воздухе.
  • Чтобы не столкнуться с перееданием на ночь, есть еще один способ — ложиться спать пораньше. Полноценный сон способствуют похудению.
  • Если последний прием пищи меньше чем за 2 часа до сна – это добавление нагрузки на печень, поджелудочную железу и другие органы пищеварения. Если все же хочется перекусить, то лучшим способом утолить чувство голода — перекусить овощным салатом.
  • Но если все же вы обнаружите свое непослушное тело возле холодильника, то ограничьте себя стаканом кефира или теплым чаем.

Последствия переедания на ночь

У ночного переедания много причин и последствий. На одних людей влияют одни причины, на других другие. Самоконтроль и самодисциплина поможет решить проблему переедания на ночь и их последствий.

Последствия переедания на ночь

Интересное в блоге:

Последствия переедания на ночь: 13 комментариев

  • 31.01.2017 в 14:29
    Постоянная ссылка

    Отличная и полезная статья. У переедания на ночь могут быть, действительно, очень неприятные последствия. Во-первых, это прибавка веса, т.к пища должна перевариться и усвоиться, вы должны тратить энергию, которую потребляете. Во-вторых, это нагрузка на ЖКТ, ночью пищеварение замедленно, поэтому излишняя нагрузка едой может вызывать запоры, несварение, тяжесть в желудке. Чаще всего ночью мы едим от скуки, перед телевизором, поэтому лучше лечь спать и дождаться вкусного и полезного завтрака.

  • 31.01.2017 в 14:30
    Постоянная ссылка

    Ух, статья про меня. Утром не успеваю позавтракать, а перед сном лопаю. Муж мне постоянно говорит о последствиях переедания на ночь, но не всегда могу удержаться. Сейчас стараюсь выпевать стакан кефира и съедать яблочко. Потом беру самую скучную книгу, чтобы быстро уснуть. Здоровье для меня важнее, ведь планируем малыша. Буду воспитывать силу воли, но это очень сложно. Муж на холодильник повесил фото полной женщины, вызывая у меня отвращение к еде.

  • 31.01.2017 в 14:30
    Постоянная ссылка

    Спасибо авторам за статью, честно говоря всегда понимала, что последствия из-за переедания на ночь существуют, но вы подробно объяснили возможности отказаться от переедания и способы правильного поведения в вечернее время (что делать, чтобы не допустить переедания), очень ценная информация, непременно буду пользоваться.

  • 31.01.2017 в 14:33
    Постоянная ссылка

    Столько полезных советов, спасибо огромное, я вот пыталась не есть после 6 вечера, пытаясь таким образом похудеть. Хватило меня на неделю, затем бросила это дела, и стала наедаться перед сном сладостями с чаем. Последствия от перееданий на ночь — не заставили себя ждать + 5 килограмм за месяц, теперь попробую худеть по вашей методике.

  • 31.01.2017 в 14:36
    Постоянная ссылка

    Согласна. переедание на ночь это не только лишние килограммы, но и огромный вред для здоровья. Лично я хочу прожить долгую и здоровую жизнь, именно поэтому предпочитаю заниматься спортом, а также правильно и сбалансировано питаться. Вам рекомендую поступать также, так как здоровье нужно беречь смолоду, потом будет поздно.

  • 31.01.2017 в 14:38
    Постоянная ссылка

    Ложиться спать с полным желудком вредно всем, не только девушкам и женщинам не желающим иметь лишние сантиметры в талии. Вредно для самого желудка, который как и весь организм должен ночью отдыхать. Вредно для сердечно-сосудистой системы. Конечно не есть после 18.00 — это очень жестокий приговор. Я сама, и практически все моё семейство ужинают в 20.00 и не позже. Полностью с статьей согласна кроме одного пункта — если ложиться спать пораньше и голодным, тогда проснешься посреди ночи с желанием покушать. Уж лучше ужинать овощами и фруктами.

  • 31.01.2017 в 14:41
    Постоянная ссылка

    Что верно, то верно. Самоконтроль и самодисциплина лучшие помощники в борьбе за идеальную фигуру. Вообще не кушать после 18-00 это большое заблуждение, поэтому и последствия переедания на ночь трудно избежать. Я раньше тоже придерживалась такой тактики, ограничивала себя в еде после шести вечера, но бывало очень тяжело, особенно если ложишься спать поздно. Теперь просто пью кефир обезжиренный, стаканчика вполне достаточно. Так вреда для фигуры никакого и голода не чувствуешь.

  • 31.01.2017 в 14:55
    Постоянная ссылка

    Абсолютно согласна, что переедание на ночь не приводит ни к чему хорошему. Просто очень редко получается, чтобы было пять или больше приемов пищи. Чаще бывает два, но просто огромных, и второй из них обязательно на ночь. Поэтому организм ночью не отдыхает, а переваривает пищу. В итоге, сразу мы ощущаем тяжесть в животе, можем даже испытывать легкую тошноту, а дальше — получаем отложения жира. Читала раньше, чтобы меньше есть и обжираться, нужно перед едой пить стакан воды, поэтому держу рядом с холодильником воду. Которую пила и ночью, если вдруг оказывалась рядом с холодильником. Теперь знаю, что могу себе позволить ночью пить чай или кефир, главное, чтобы рядом с ними не оказалось никакой выпечки.

  • 31.01.2017 в 15:13
    Постоянная ссылка

    Да уж. Вспухшее с утра лицо, изжога и кошмарное настроение — с добрым утречком, последствия переедания. На ночь вообще лучше не кушать и не пить тоже (почкам, так же как и поджелудочной, нужно давать отдых). Если днем по-человечески питаться, то экстремального жора ночью не будет. Организм насытится, успокоится и спокойно себе заснет, не требуя добавки. Лучший вариант, если работаешь допоздна — ужин в офисе.

  • 31.01.2017 в 15:13
    Постоянная ссылка

    Долгие годы кушаю на ночь. Могу встать ночью перекусить. Данная проблема превратилась в привычку. Последствия переедания на ночь выразились в виде лишнего веса, жировых складок, плохого самочувствия, апатии. Попытка избавиться от вредной привычки провалилась. Нашел другой выход. Решил, употреблять на ночь низкокалорийную пищу. Вот рецепт. Беру 1 кг куриной печени, пять морковин, две луковицы и качан капусты. Капусту измельчаю, тушу без воды. Печень режу, обжариваю на сковородке вместе с морковью. Затем все добавляю в кастрюлю с капустой, тушу полчаса. Получается вкусное блюдо, которое употребляю на ночь.

  • 31.01.2017 в 15:36
    Постоянная ссылка

    Для того, чтобы предотвратить неприятные последствия переедания на ночь, постарайтесь приучить себя непосредственно перед тем, как лечь спать, съедать небольшую тарелку легкого овощного салата, (например, капустно-морковного) с кунжутным или оливковым маслом: нерафинированным, и, что очень важно, первого холодного отжима. Если следовать канонам здорового питания, то именно такой, облегченный вариант ужина, отлично освобождает организм от вредных веществ и, благодаря, витамину Е, значительно улучшает качество кожи, разглаживает неглубокие морщинки. Кстати, как вариант, вместо диетического салата можно выпить фреш на Ваш вкус, например, из огурца с кефиром, только обязательно низкокалорийным.

  • 31.01.2017 в 16:54
    Постоянная ссылка

    Вообще, четкость рамок ужина немного расплывчата, у каждого это могут быть разные временные промежутки. Главное запомнить, чтобы не позже, чем за 4 часа до сна был последний прием пищи, тогда желудок успевает переработать большую часть еды, а остаток уже не дает полного чувства голода. Вот как раз стакан кефирчика прекрасный способ утолить жажду, можно даже еще некий фрукт съесть и ложиться спать. Тогда последствия переедания на ночь не будет, и пищеварительная система успеет все усвоить до того момента когда наступает фаза глубокого сна.

  • 31.01.2017 в 22:20
    Постоянная ссылка

    В этой статье меня больше всего заинтересовали советы. О последствиях переедания на ночь я знаю не по-наслышке. Постоянно сижу на диетах и, если в течении дня с голодом могу еще как-то справиться из-за рабочей суеты, то ночью это становится действительно очень сложно. Оставаясь один на один с холодильником невозможно ему сопротивляться. Обязательно испробую предложенные рекомендации уже сегодня. Конечно сразу же прекратить ночную трапезу не получится, но щадящие организм продукты уже заготовлены.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Pin It on Pinterest