Как ускорить метаболизм и согнать жир?

Сегодня мы постараемся ответить на вопрос — как ускорить метаболизм с помощью питания и согнать жир из проблемных мест? Все мы завидуем людям, которые могут много есть и при этом не толстеть. Эти счастливчики тратят калории также быстро, как их и получают. Но мало кто знает, что немного ускорить обмен веществ может каждый из нас. Небольшие изменения в питании и образе жизни, и скорость сгорание лишних калорий увеличится примерно на 10 %, а если постараться, то еще больше.

План легкого и здорового похудения.

Выполняя его даже наполовину можно терять в среднем по пол килограмма в неделю.

• Полюбите МОЛОЧНЫЕ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Они увеличивают мышечную массу и одновременно помогают нам сжигать жиры. Женщины, употребляющие ежедневно по три порции молочных продуктов — йогуртов, сыров и творога, получают 900 мг кальция, им в результате удается нарастить мышечную массу при этом, теряя жир. Те же, кто съедает не более одной порции, получают около 300 миллиграмм кальция, и структура их мышечной и жировой ткани остается неизменной. Если вы хотите похудеть, измените некоторые блюда из вашего привычного рациона  молочными продуктами.
  Только следите чтобы не увеличилось общее количество калорий сжигаемых в течение дня.
• Используйте обязательно ПРИПРАВЫ И ОСТРЫЕ СПЕЦИИ. Быстрее сжигаются лишние калории у тех, кто ежедневно добавляет в пищу хотя бы 10 грамм перца. Обмен веществ происходит интенсивнее, чем у людей, которые не любят острые продукты. Чтобы добиться эффекта старайтесь чаще использовать такие приправы как красный и черный перец, чеснок, кардамон, кориандр, корицу и тмин. Можно заменять их острыми соусами — аджикой, хреном и горчицей.
• Налегайте на БЕЛКИ. Белки играют очень важную роль в механизме сжигания жира они стимулируют вызывание особого гормона , который дает команду организму расходовать и не накапливать жиры если вы кушаете мало белков, то обмен веществ замедляется, а объем мышечной массы сокращается и тело начинает откладывать жиры про запас. Именно поэтому не рекомендуется худеть, отказываясь от белковой пищи. Яйца, рыба и постное мясо обязательно должны присутствовать в вашем рационе ежедневно.
• Употребляйте жиры. Получаемый из пищи жир действительно может ускорять расход калорий и отложившихся на талии запасов. Конечно, свиная отбивная такими свойствами не обладает, а вот жирная рыба — сельдь, лосось, семга, тунец и скумбрия вполне. В этой рыбе очень много полезных для здоровья жирных кислот. Это омега 3, которая помогает телу эффективно сжигать полученные с пищей калории. Возьмите себе за правило 3 раза в неделю съедать за обедом или ужином по 150 — 200 г. рыбы, или добавлять в салаты и овощные блюда по 1 чайной ложке льняного масла, оно также содержит жирные кислоты омега 3. Таким образом, вы не только сможете удержать вес в рамках нормы, но и окажите неоценимую помощь своему сердцу, сосудам и мозгу.
• Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Мы уже говорили с вами о том, что утро — это лучшее время для оптимизация вашего обмена веществ, поэтому обязательно завтракайте. От того, что и как вы съедите утром, зависит то, насколько эффективно будут расходоваться калории в течение дня. Ночью все наши жизненные процессы замедляются и их надо разбудить, причем не только бодрым подъемом, но и полноценным здоровым завтраком. За стол следует садится не позднее, чем через час после пробуждения,  даже если еще нет аппетита, постарайтесь выработать в себе привычку ежедневно полноценно завтракать по утрам и не переедать вечерами, чтобы ваш организм успел проголодаться.
• Употребляйте в свою пищу какао-бабы, чай — улун, воду.
• Также не забываем о том, что интенсивные тренировки, в том числе бег, ускоряют метаболизм и сгоняют жир.