Причины появления жировых отложений

Причины появления жировых отложений и как с ними бороться

В этой статье мы поговорим о причинах появления жировых отложений на животе и о том , как с ними бороться.
Большинство людей, приходящих к врачу на прием, на вопрос:
— Каков ваш вес? — Стыдливо, опустив вниз глаза, отвечают
— Я не знаю, я давно на весы не вставал.
Хотя итак все очевидно, избыточный вес виден невооруженным глазом. И при этом, следующие фразы пациента стандартные:
— Доктор я толком ничего не ем.
На самом деле эти люди не лгут. Дело в том, что они едят очень редко (1-2 раза в день). Но как правило, это всегда высококалорийная и высоко углеводная еда, зачастую на ночь. Что мы получаем в итоге —  необратимо снижается метаболизм (обмен веществ) и  полученная пища откладывается на наших баках в виде подкожного (висцерального) жира.
Итак, выход конечно же есть. Вам необходимо прислушаться к следующим советам:Причины появления жировых отложений

  • Во-первых кушайте 4-6 приемов пищи в день, но объем каждого приема — 1 стакан (200 г.) В результате ваш желудок уменьшается в размере и больше не будет так небрежно выпирать, и метаболизм однозначно увеличится.
  • Во-вторых, ваше питание должно быть рациональным. Следите за соотношением белков, жиров и углеводов. Статистика нам говорит о том, что современный человек в день съедает 60% углеводов, 20% белков и 20% жиров. Причем из 60% углеводов большая часть — рафинированные, т.е быстрые, которые так любят откладываться в брюшной жир. В целях похудения или поддержания веса вам необходимо поменять соотношение белков, жиров и углеводов, увеличив долю белков до 40%, долю углеводов уменьшить до 40%, а жиры оставить на том же уровне, но отдать свое предпочтение полезным жирам (красная рыба, авокадо, масла холодного отжима, орехи, семена).
  • Постарайтесь не кушать за 3 часа до сна , ложитесь спать с чувством легкого голода.
  • Постепенно уменьшайте свою порцию, сегодня на одну ложку меньше завтра еще на одну, имейте ввиду, что оптимальный размер вашей порции одна ладонь. Но кушать необходимо каждые три часа, как вы уже поняли небольшими порциями.
  • Ни в коем случае не переедайте,  вы всегда должны ощущать чувство легкости в животе .
  • Что касается физических нагрузок, то здесь лучше всего остального вам поможет кардио , то есть — скакалка, велосипед, бег и т.д.
  • Борьба с жиром всегда начинается на кухне ,  уменьшайте порцию и не забывайте о качестве питания.
  • Старайтесь исключить из своего рациона быстрые углеводы, то есть — сладости, мучные изделия, фрукты, но если совсем невмоготу, то употребляйте эти продукты до 12 часов дня . Откажите себе в жидкости перед сном.
  • Постарайтесь запомнить одну важную вещь, жиры в сочетании с углеводами — это самое опасное, что может быть для вашей фигуры. Например, масло с белым хлебом  моментально отправится в ваши «бока».
  • Не забывайте делать массаж, если нет возможности пользоваться услугами профессионального массажиста, делайте его самостоятельно — это лучше чем совсем ничего.
  • Также отличным помощником для вас будет силовая, интенсивная нагрузка, она поможет привести вашу кожу и мышцы в тонус. Не нужно паниковать, если первое время у вас появится обвисшая кожа, это нормальное явление, пройдет время, и она вернет себе упругость. Но не забывайте ухаживать за кожей всего тела, питайте ее изнутри и снаружи.Причины появления жировых отложений

Надеюсь эти несложные способы помогут вам в достижении поставленных целей. Но, не забывайте о том, что после того, как вы добьетесь хороших результатов, не нужно бросаться «во все тяжкие». Здоровый образ жизни с правильным питанием и занятиями спортом, должен стать для вас неотъемлемой частью жизни. Также напоследок, хочу обратить внимание на то, что жировая ткань напоминает губку, вы можете похудеть и «осушить» жировые клетки, но если вы снова начнете вести сидячий образ жизни и переедать или питаться неправильно, то жировые клетки довольно быстро снова вернут прежний объем. Такова реальность, поэтому делайте правильный вывод.

1 Comment Posted

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.