Рассмотрим не менее важный и распространённый среди худеющих девушек вопрос, о количестве потребляемых калорий.
Стереотипы и недостоверные источники информации вбили в наши головы, что путь к фигуре мечты лежит через низкокалорийные и низко углеводные диеты (800-1100 ккал.). Это в корне ошибочное мнение, ведь потребляя такое количество калорий, замедляется обмен веществ. Не все знают, что для того, чтобы успешно сбросить вес помимо правильного питания и фитнеса необходимо воздействовать на метаболизм. Метаболизм это затраченное время на процесс превращения потребляемых нами калорий в энергию, другими словами это скорость, с которой наше тело сжигает калории и расщепляет жиры. Научно доказано, что с возрастом уровень метаболизма снижается, а значит и снижается способность сжигания жировых запасов, именно поэтому чем старше мы становимся, тем сложнее для нас проходит борьба с лишними килограммами. Тему метаболизма мы рассмотрим более подробно в следующих статьях, а сейчас продолжим беседу о калорийности. Итак, сколько калорий нужно употреблять в день?Количество потребляемых калорий в сутки
Существует очень много формул для подсчета количества потребляемых калорий в сутки , на мой  взгляд эта формула наиболее точная:
Для начала считаем наш базовый метаболизм, т.е. сколько тратит наш организм в полном покое.
• 655+(9,6*ваш вес, кг.)+(1,8*ваш рост, см.)-(4,7*ваш возраст)=ваш основной обмен веществ, ниже которого вы не должны спускаться!
• Чтобы высчитать ваши ежедневные затраты калорий умножаем ваш основной обмен на:
1,2 – сидячий образ жизни;
1,375 – люди занимающие физкультурой 1-3 раза в неделю;
1,55 – занятия средней тяжести 3 раза в неделю;
1,725 – активные занятия спортом 6-7 раз в неделю;
1,9 – люди, которые живут в спортзале;
Вот и все, абсолютно ничего сложного! Если вы не будите лениться и ежедневно уделять немного времени подсчету калорий, и не выходить за рамки дозволенного, то в скором времени вы обязательно добьетесь поставленной цели!

Сколько калорий нужно употреблять в день?

Интересное в блоге:

Сколько калорий нужно употреблять в день?: 2 комментария

  • 26.10.2015 в 22:03
    Постоянная ссылка

    Ого, спасибо. Как раз искала, где можно рассчитать КБЖУ. Уже купила весы и с завтрешнего дня начну высчитывать))

  • 19.01.2016 в 15:53
    Постоянная ссылка

    Женщинам данной категории в возрасте от 19 до 25 лет рекомендовано потреблять околокалорий в день. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 1800 калорий. Женщинам старше 51 года для поддержания нормальной жизненной активности достаточно 1600 калорий в день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Pin It on Pinterest