Занятие дома фитнесом для начинающих

Многие не имеют возможности ходить в фитнес клубы по причине недавних родов, а поправить фигурку после родов необходимо и, как можно быстрее, поэтому занятие дома фитнесом для начинающих весьма актуальная тема.

Решение в таком случае – организовать домашний фитнес. Итак, тренинг дома будет состоять из двух частей: аэробика (кардио) и силовая. Аэробные нагрузки будут тренировать сердце и сжигать жир, а силовая будет сжигать жир и строить фигуру. Без силовой результата не получится. Многие полагают, что достаточно хула-хупа или скалки и все:

«Я – красавица!»

.

Не верьте! Вы сбросите 2-3 кг подкожного жира и всё. Вам необходимо большее: тело, которое понравится, доставит удовольствие и подарит радость. Что бы решить такую архи важную задачу Вам, все-таки, придётся кое-что приобрести для занятий дома фитнесом для начинающих.

Без аэробных нагрузок мы обойтись никак не сможем. Если достаточно места и средств — купите фитнес станцию для дома. Если места мало, Вам вполне подойдет степпер.

Если нет ни средств и места покупайте DVD-диск с кардио — тренингами или бегайте в парке. Велосипед, ролики, лыжи приветствуются, как альтернатива бегу. Но все-таки, для полноценных занятий дома фитнесом для начинающих, необходимо приобретение кардио-тренажёр. Наша рекомендация – эллипс. Он подойдет, как для разминки перед силовой нагрузкой, так и именно для кардио — тренировки.

Далее: для силовой тренировки нужны фитбол (большой надувной мяч), ряд гантелей (от 1 кг до 10 кг ), резиновый жгут (плечевой эспандер), ролик для пресса, диск «здоровье» и утяжелители для ног. За всё это сокровище Вы заплатите менее 50$.

Диета + кардио + силовые тренировки.Продолжительность занятий дома фитнесом для начинающих не должна превышать 1,5 часов. Из них: кардио — разминка (до 10 мин.), силовая (45 мин.), затем жиросжигающее кардио (20 мин.). Если, по какой-либо причине, этого времени у Вас нет, не отчаивайтесь: ведь, можно разделить на 2-3 тренировки за сутки по 20-30 мин. каждую. Главное — Ваше стремление к занятиям фитнесом дома.

Примерная схема: утро — аэробика перед завтраком (20 мин.), перед обедом (пока спит ребенок) — силовая (20 мин.) на верхнюю часть тела и вечером (за 2 часа до сна) — силовая на нижнюю часть тела (20 мин.). Обязательно приобщайте ребенка к своему тренингу — отличный спортивный «снаряд», который всегда с Вами. По мере его роста массы, растет и Ваша нагрузка, а это важнейший принцип силовых тренировок.