Полноценный сон — залог здоровья

Крепкий здоровый сон залог здоровья  всей семьи. Чем больше я вижу информации о физиологических и психологических аспектах сна, тем больше убеждаюсь — наш мир мог бы быть в миллион раз лучше, если бы люди достаточно спали. Наверное мы смогли бы миновать политические разногласия, финансовые кризисы, супружеские споры и многие болезни.
Если углубиться в науку, то можно найти такую информацию, что в ходе эволюции возникло устойчивое чередование периодов снов и бодрствования, так называемый циркадный ритм. В случае, если он нарушается, начинаются проблемы со здоровьем, весом, внешним видом. Что может нарушить циркадный ритм, спросите вы. На самом деле простые вещи, такие как позднее засыпание, включение света по среди ночи, частые перелеты, прием пищи на ночь или ночью, использование ярких ламп перед сном хроническое недосыпание.
Итак, с какими последствиями встречаются люди, с нарушенным циркадным ритмом:

• Нарушение метаболизма, по этой причине люди часто начинают набирать вес, причем независимо от рациона и физических нагрузок.
•  Уменьшение количества лектина, это гормон который говорит — «я наелся» , и увеличение количества грелина, это гормон, который говорит «хочу есть», поэтому после бессонной ночи вы с такой жадностью накидываетесь на быстрые углеводы по утрам. В следствии этого необратимо накапливается внутренний жир.

Что с нами происходит во время сна.

Во время сна повышается наша способность к обучению и запоминанию. Выстраивается связь между, казалось бы, несовместимыми вещами, которые так сложно было обнаружить днем. Во сне мозг ищет и находит решение наших проблем. Во сне гипофиз вырабатывает гормон роста, который продлевает нашу молодость, а в случае если мы мало спим, его производство нарушается. Недостаток сна имеет накопительный эффект. Подобно «бомбе замедленного действия», жизнь меняется в худшую сторону. Мало кому известно , что сон это не просто отдых тела от будничной суеты. Во сне протекает наша вторая жизнь. Качественный длительный и глубокий сон — один из самых доступных секретов красоты и здоровья.

Проблемы со сном что делать?

• Постарайтесь лечь спать до 23:00;
• Желательно спать в полной темноте , поэтому убедитесь, что в комнату не попадает свет;
• Не кушайте и не пейте за два часа до сна;
• Идеальный перекус перед сном — это растительный белок.