Существует множество диет, систем питания, но следует помнить, что всё это недолговечно, и если вы надумала похудеть, то вам жизненно важно в первую очередь изучить основы правильного рациона питания. База, на которой строится здоровье, внешняя привлекательность и хорошее настроение, строиться при соблюдении правильного питание в комплексе со спортом. Питаясь правильно, вы избегаете множества недугов и болезней и надолго заряжаетесь энергией.
Основы правильного рациона питания:
- есть тогда, когда испытываешь голод;
- тщательно пережевывать пищу. Полностью сосредотачиваться на процессе;
- не употреблять воду во время и после еды;
- питаться каждые 2-3 часа маленькими порциями. Всего 4-6 приемов пищи за день;
- самый большой прием пищи в обед;
- как можно меньше употреблять вредных продуктов, таких как майонез, фастфуд и т.д;
- разнообразие продуктов;
- последний приём пищи минимум за 3 часа до сна. Это очень важная основа правильного рациона питания, поэтому рекомендуем вам не нарушать ее.
Соблюдая основы правильного рациона питания, вы направите себя на верный путь здоровья, красоты и стройности.
С чего начинать правильное питание?
- Пароварка — лучший друг правильного питания. Следует ограничить термическую обработку, а следовательно, и жареную пищу.
- Установить чёткое время приема пищи. Режим дня поможет улучшить работу всего организма.
- Сладкое только до обеда.
- Постепенно уменьшить количество соли и сахара.
- Заменить газировку на травяной чай или компот на самом деле не так трудно, как многие думают. Организм может привыкнуть к чему-либо всего за 21 день.
- Поменять перекусы. Булочка мимоходом, печенье там, конфетка здесь — и вот уже набирается суточная калорийность рациона.
- Выпивать свою ежедневную норму воды. Как правило, это 2 литра. Вода скажется на общем самочувствии и состоянии кожи.
- Необходимо считать калории, а также обращать внимание на упаковки продуктов. Иногда калорийность на ней не соответствует правильному питанию.
- При высоких физических нагрузках калорийность должна быть больше чем обычно.
Физическая нагрузка
Калории должны сжигаться. Движение не только расходует калории, но и приводит в норму мышцы и внутренние органы. Правильное питание без активности будет неполноценным.
Примерное меню здорового питания:
- Натощак выпить стакан воды, который запустит процесс пищеварения.
- Завтрак. Энергии должно хватить до обеда — и с этим справятся каши, сыр, фрукты. Сытное, не тяжелое, не слишком калорийное.
- Перекус. Фрукты, кефир, овощи.
- Обед. Обязательно нечто мясное (если вы не вегетарианец). Это может быть курица, рыба, говядина и т. д. Разнообразить меню поможет гарнир.
- Полдник. Фрукты, йогурт, орехи, сухофрукты.
- Ужин. Идеально — легкий салат. Или тушеные овощи.
- Перед сном можно выпить кефира, съесть нежирного творога.
Полезные продукты при правильном рационе питания:
- Яблоки. Содержат большое количество витаминов, повышают иммунитет, улучшают работу внутренних органов и даже способны бороться с раковыми клетками.
- Рыба. Понижает риск инфаркта, положительным образом влияет на сердечно — сосудистую систему.
- Чеснок. Повышает иммунитет, улучшает работу желудка.
- Клубника. Много витамина С и железа.
- Морковь. Полезна для глаз и кожи. Употреблять лучше вместе с жирами.
- Острый перец чили. Ускоряет метаболизм.
- Зеленый чай. Ускоряет метаболизм, пить не менее четырех кружек в день.
На самом деле, как вы уже поняли, основы правильного рациона питания легки для понимания. Большую проблему вызывает отказ от любимых вредных продуктов. Но и это возможно преодолеть при должном желании.
Слышали ли вы что-нибудь, о раздельном питании? Как относитесь к такой системе похудения?
Оставить комментарий