Большинство современных девушек привыкли следить за своим внешним видом, чтобы выглядеть ухоженно , привлекательно, да и просто из гигиенических соображений. Они знают все про очищение и увлажнение кожи, про маски, пилинги, защиту от солнца.
Но мало кто владеет информацией о том, как заботиться о внешности изнутри. А ведь если мы плохо себя чувствуем, питаемся пищевым мусором (вредной пищей), то наш организм истощается от нехватки минералов, и это пагубно сказывается на нашем внешнем виде, страдают в первую очередь кожа, волосы, ногти.  И даже самые дорогие салонные процедуры мало чем могут помочь. Поэтому, каждая уважающая себя девушка должна разобраться как поддерживать свою красоту изнутри. Ниже приведена таблица, где наглядно и доступно изложена информация о необходимых витамины для красоты и здоровья женщины, которые необходимо включить в свой рацион.

Название витамина

Описание Продукты

с их содержанием

Витамин C Если его недостаточно, кожа становится тусклой, а волосы начинают сечься. Дневная норма этого витамина – от 200 до 500 мг.Дневная норма витамина содержится         в 100 г печени, 300 г моркови или 100 г кураги. Больше всего его содержится           в цитрусовых, яблоках и шиповнике, а также в капусте, луке, помидорах и кабачках.
Витамин А Его недостаток вызывает шелушение кожи, ломкость ногтей и волос, появление сухой себореи. Этот витамин содержится в сливочном масле, рыбьем жире, говяжьей и свиной печени, яичном желтке.         Не самые диетические продукты! «А как же морковь?» – спросите вы. Дело в том, что морковь содержит каротин,       то есть провитамин, который превращается в А в нашем организме. И усваивается он только в сочетании с жиром. Если вы видели, то в некоторых продвинутых местах                 к свежевыжатому морковному соку приносят обязательно сливки. Это как раз для усвоения витамина. Либо же можно делать салат из тертой моркови со сметаной. Дневная норма витамина содержится         в 100 г печени, 300 г моркови или 100 г кураги.
Витамин Е Витамин Е, токоферол, нужен для правильного обмена веществ и для свежести кожи. Лучше всего его получать в количестве 60-100 мг в день. Кукурузное масло, миндаль, арахис, шпинат, свекла, неочищенный рис, но содержится там его недостаточно много. Будет гораздо проще принимать его в качестве добавки.
Витамин В1 Витамин В1 – тиамин – отвечает за молодость кожи, регулирует углеводный обмен                   и тонизирует  ткани. Им богаты такие продукты, как молоко, говядина, свинина, зеленый горошек, картофель, хлеб из ржаной муки. Но больше всего его содержится в свежих пивных дрожжах                   и пшеничных отрубях.
Витамин В2 Витамин B2, рибофлавин, придает коже свежести. А если у вас в уголках рта появились заеды, а на лице – угревая сыпь, скорее всего, вам недостает сейчас именно B2. Этот витамин содержится во всех молочных и кисломолочных продуктах, а также в курином мясе, говядине, рыбе, шпинате, цветной капусте и укропе.
Витамин В5 Пантотеновая кислота, или витамин B5, отвечает за тонус нервной системы, участвует в окислительно-восстановительных процессах. Недостаток этого элемента провоцирует дерматиты. Витамин содержится в пивных дрожжах, яичном желтке, неочищенном рисе, зернах пшеницы, стручковых овощах.
         Витамин B9 Фолиевая кислота, участвует в выработке коллагена кожи, отвечает за здоровый вид волос и ногтей,  а также защищает от фотостарения под воздействием лучей солнца. А также сейчас витамин B9 стали добавлять в противозачаточные таблетки: этот витамин очень важен для женщин детородного возраста. Он помогает предотвратить многие пороки развития ребенка в утробе матери. Хоть B9 содержится в шпинате, говяжьей печени, брокколи, апельсиновом соке и других продуктах, он довольно сильно разрушается в процессе приготовления. Лучше принимать его как добавку к пище.
Витамин В10 Витамин В10, парааминобензойная кислота, нужен для роста волос и сохранения цвета.

Больше всего его в пивных дрожжах и печени.

Из вышесказанного можно сделать вывод. Если вы хотите выглядеть как здоровая, ухоженная и привлекательная девушка/женщина , то включите в свой рацион витамины для красоты и здоровья женщины, перечисленные в таблице.

Витамины для красоты и здоровья женщины

Интересное в блоге:

Витамины для красоты и здоровья женщины: 1 комментарий

  • 26.10.2015 в 17:22
    Постоянная ссылка

    Их так много. А как вы думаете, вредны ли БАДы? легче их принимать мне кажется.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Pin It on Pinterest