Существует множество диет, систем питания, но следует помнить, что всё это недолговечно, и если вы надумала похудеть, то вам жизненно важно в первую очередь изучить основы правильного рациона питания. База, на которой строится здоровье, внешняя привлекательность и хорошее настроение, строиться при соблюдении правильного питание в комплексе со спортом. Питаясь правильно, вы избегаете множества недугов и болезней и надолго заряжаетесь энергией.

Основы правильного рациона питания:

  1. есть тогда, когда испытываешь голод;
  2. тщательно пережевывать пищу. Полностью сосредотачиваться на процессе;
  3. не употреблять воду во время и после еды;
  4. питаться каждые 2-3 часа маленькими порциями. Всего 4-6 приемов пищи за день;
  5. самый большой прием пищи в обед;
  6. как можно меньше употреблять вредных продуктов, таких как майонез, фастфуд и т.д;
  7. разнообразие продуктов;
  8. последний приём пищи минимум за 3 часа до сна. Это очень важная основа правильного рациона питания, поэтому рекомендуем вам не нарушать ее.

Основы правильного рациона питания

Соблюдая основы правильного рациона питания, вы направите себя на верный путь здоровья, красоты и стройности.

С чего начинать правильное питание?

  • Пароварка — лучший друг правильного питания. Следует ограничить термическую обработку, а следовательно, и жареную пищу.
  • Установить чёткое время приема пищи. Режим дня поможет улучшить работу всего организма.
  • Сладкое только до обеда.
  • Постепенно уменьшить количество соли и сахара.
  • Заменить газировку на травяной чай или компот на самом деле не так трудно, как многие думают. Организм может привыкнуть к чему-либо всего за 21 день.
  • Поменять перекусы. Булочка мимоходом, печенье там, конфетка здесь — и вот уже набирается суточная калорийность рациона.
  • Выпивать свою ежедневную норму воды. Как правило, это 2 литра. Вода скажется на общем самочувствии и состоянии кожи.
  • Необходимо считать калории, а также обращать внимание на упаковки продуктов. Иногда калорийность на ней не соответствует правильному питанию.
  • При высоких физических нагрузках калорийность должна быть больше чем обычно.

Физическая нагрузка
Калории должны сжигаться. Движение не только расходует калории, но и приводит в норму мышцы и внутренние органы. Правильное питание без активности будет неполноценным.

Примерное меню здорового питания:

  • Натощак выпить стакан воды, который запустит процесс пищеварения.
  • Завтрак. Энергии должно хватить до обеда — и с этим справятся каши, сыр, фрукты. Сытное, не тяжелое, не слишком калорийное.
  • Перекус. Фрукты, кефир, овощи.
  • Обед. Обязательно нечто мясное (если вы не вегетарианец). Это может быть курица, рыба, говядина и т. д. Разнообразить меню поможет гарнир.
  • Полдник. Фрукты, йогурт, орехи, сухофрукты.
  • Ужин. Идеально — легкий салат. Или тушеные овощи.
  • Перед сном можно выпить кефира, съесть нежирного творога.

Основы правильного рациона питания

Полезные продукты при правильном рационе питания:

  1. Яблоки. Содержат большое количество витаминов, повышают иммунитет, улучшают работу внутренних органов и даже способны бороться с раковыми клетками.
  2. Рыба. Понижает риск инфаркта, положительным образом влияет на сердечно — сосудистую систему.
  3. Чеснок. Повышает иммунитет, улучшает работу желудка.
  4. Клубника. Много витамина С и железа.
  5. Морковь. Полезна для глаз и кожи. Употреблять лучше вместе с жирами.
  6. Острый перец чили. Ускоряет метаболизм.
  7. Зеленый чай. Ускоряет метаболизм, пить не менее четырех кружек в день.

Основы правильного рациона питания

На самом деле, как вы уже поняли, основы правильного рациона питания легки для понимания. Большую проблему вызывает отказ от любимых вредных продуктов. Но и это возможно преодолеть при должном желании.
Слышали ли вы что-нибудь, о раздельном питании? Как относитесь к такой системе похудения?

Основы правильного рациона питания

Интересное в блоге:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Pin It on Pinterest